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【消息】HIIT是什么运动HIIT是有氧还是无氧HIIT是有氧运动吗

发布时间:2020-12-25 20:28:56 阅读: 来源:酚醛泡沫板厂家

HIIT是什么运动

hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training),

高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧,加速你的代谢速率。

做法:HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

最大优点:在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

HIIT是有氧还是无氧

hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。

HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

HIIT的其他益处:

1.加速代谢

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。

2.快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行:在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟!谁能不喜欢它这一点?

3.不需要器械

没有哑铃?没问题!HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练,因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法,并且与减肥和燃烧卡路里相结合。

拓展阅读:掌握HIIT减脂动作

hiit减脂健身训练计划

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易采用的HIIT训练

1、HIIT日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺),半圈慢跑(也别走着)。

2、HIIT跑步机计划:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握,快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比较合理。

3、自行车、动感单车HIIT训练:8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

4、HIIT跳绳计划:跳板分钟来组双摇,大概20个。

5、HIIT家庭锻炼计划:INSANITY操课。INSANITY全程历时60天,按照训练和饮食计划,60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。

HIIT训练小贴士

想最大化的利用HIIT课程减脂塑形的话,可以将它与力量训练相结合。

但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式,如何你时间紧迫,它可以在任何地方都让你进行锻炼。

拓展阅读:掌握HIIT减脂动作

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